Rêverie imaginative sur des situations de la vie actuelle

Note : La meilleure manière de conduire une rêverie consiste à se faire aider par une autre personne dont le rôle consistera à lire la rêverie comme un script. On peut aussi procéder tout seul en enregistrant le texte sur cassette, puis en écoutant cet enregistrement au moment de l’exercice lui-même. Le texte qui suit permet d’approfondir des schémas de comportement humain. Les rêveries doivent être lues à une cadence du tiers environ du rythme moyen de la parole.

TEXTE :

Relaxation

N.B. : Cet exercice de relaxation peut également être utilisé en préliminaire de l’expérience de vison à distance qui figure après la présente rêverie.

Installez-vous de manière à être à l’aise, détendu. Portez votre attention sur votre respiration. Remarquez combien l’air que vous inspirez est frais et combien celui que vous expirez s’est réchauffé. Au bout d’un moment, portez votre attention sur vos pieds et vos chevilles. Quand vous inspirez, sentez l’air frais s’écouler jusque dans vos pieds et les détendre complètement. Doucement, faites remonter cette sensation de paix dans vos jambes en restant conscient de votre respiration. Notez comme votre respiration vous apaise, vous détend. Vous commencez à vous sentir empli de paix.
Maintenant, portez votre attention sur vos hanches et votre estomac. Votre souffle coule librement jusqu’à cette zone. Inspirez profondément, puis expirez lentement. Imaginez que votre souffle est une belle lumière dorée ou blanche qui pénètre dans votre corps et vous apporte une profonde sérénité. Lorsque vos hanches et votre estomac sont détendus, portez votre attention sur vos bras. La lumière les envahit et vous sentez comme ils deviennent légers et libres de toute tension.
Votre souffle, accompagné d’un sentiment de paix, traverse maintenant vos épaules et atteint votre cou. Inspirez et sentez la douceur de votre souffle lever toutes les tensions que vous aviez à cet endroit. Lentement, le souffle et sa douceur parcourent votre colonne vertébrale et relaxent votre dos. Ensuite ils arrivent dans votre tête… Les muscles de votre visage se détendent complètement. Vous vous sentez très calme, reposé, sans aucun stress.
Respirez profondément et concentrez-vous sur le son de ma voix. Je vais vous aider à atteindre un état relaxé d’auto-hypnose. Vous allez faire l’expérience d’une rêverie imaginative. Vous garderez le contrôle à tout moment. En fait, vous resterez conscient de tout ce qui se passe autour de vous. Le premier stade de l’auto-hypnose est un état de relaxation attentive dans lequel votre esprit atteint un niveau de concentration totale. Dans cet état, votre imagination devient plus active mais votre esprit conscient se détend. Maintenant, mettez-vous vraiment à votre aise… et ne vous inquiétez pas s’il vous arrive de bouger de temps à autre. Commencez à respirer un peu plus profondément mais sans forcer. Détendez-vous simplement.
Maintenant que vous savez ce que l’on ressent quand on est relaxé, commencez à contracter tous les muscles de votre corps. Concentrez-vous sur la tension de vos muscles des mains, des bras, des pieds, des jambes, du cou et du visage. Tendez-les à fond, et maintenez cette tension. Puis relâchez lentement la tension. Sentez la relaxation se répandre dans tout votre corps… Sentez la relaxation dans votre tête et votre cou, dans vos épaules, dans vos bras, dans vos mains… Sentez la relaxation dans votre dos, dans vos jambes, dans vos pieds… Sentez comme vous êtes bien et laissez la relaxation vous envahir…
Commencez à respirer de la même manière que lorsque vous dormez. Et à chaque expiration, exhalez la tension… les soucis… les peurs… les agacements. Exhalez tout ce qui vous perturbe, et inspirez la détente. Exhalez tout ce dont vous voudriez vous débarrasser maintenant… Inspirez la détente, et sentez que vous devenez calme, complètement maître de vous-même. Prenez le temps de respirer lentement et profondément en laissant votre corps se détendre.

Rêverie

Faites une petite pause et détendez-vous… Respirez profondément, et laissez flotter votre esprit. Donnez libre cours à votre imagination, qui va s’ouvrir pour vous faire explorer un premier schéma de comportement.

Je vais compter jusqu’à trois et, quand j’arriverai à trois, vous vous retrouverez à un moment de votre existence actuelle où vous étiez en proie à la confusion et au doute à propos de ce que vous faisiez. Peut-être s’agit-il d’une période où vous ne saviez plus trop ce que vous deviez faire dans la vie. C’est peut-être une période passée, ou bien c’est peut-être maintenant. Quand j’arriverai à trois, vous revivrez cette période en imagination et vous éprouverez à nouveau la confusion et le doute… Un… deux… trois… Où vous trouvez-vous ?… Que se passe-t-il ?… Qu’y a-t-il de si perturbant à ce moment-là ?… Est-ce que vous vous sentez abandonné… ou bien avez-vous l’impression que quelqu’un peut vous aider ? Pendant un moment, revivez ce sentiment de confusion… Ne l’analysez pas… Ressentez-le simplement… (pause d’une dizaine de secondes)
Maintenant, voyez si votre imagination peut vous apporter des éclaircissements sur cette période. Qu’étiez-vous réellement censé apprendre de cette expérience ?… Est-il possible de jeter un regard différent sur cette période de votre vie et de découvrir la raison pour laquelle cela est arrivé… ou d’y trouver quelque chose de positif ?… N’y a-t-il pas une approche qui permettrait de dire que cette confusion vous a finalement rendu service ?… (pause d’une dizaine de secondes)

Nous avons tous des moments dans notre vie où nous ressentons le besoin de nous ressourcer physiquement, mentalement ou spirituellement. Peut-être s’agit-il d’une époque où l’on fait un effort particulier pour prendre de l’exercice ou suivre un régime… Peut-être est-ce un moment où l’on est porté à étudier ou à s’introspecter… Peut-être est-ce une époque où l’on est attiré par la prière ou la méditation… Quoi qu’il en soit, quand j’arriverai à trois, vous vous rappellerez une expérience de cette nature… Un… deux… trois… Souvenez-vous-en maintenant…(pause d’une dizaine de secondes)
Pouvez-vous sentir de quelle façon cette époque vous a aidé à redonner de la vigueur à votre corps, à votre esprit ou à votre âme ?… Avez-vous l’impression que, d’une manière ou d’une autre, vous vous êtes senti plus léger d’avoir vécu cet épisode ?… (pause d’une dizaine de secondes) Demandez-vous si le moment n’est pas venu de faire à nouveau une expérience analogue…

Souvent, des gens de tempérament différent ou de personnalité différente entrent en conflit alors qu’ils poursuivent le même but. Peut-être est-ce au travail… ou peut-être à la maison… mais cela arrive inévitablement un jour ou l’autre. Imaginez maintenant une telle situation pour vous. Un… deux… trois… Que se passe-t-il ?… D’autres se rendent-ils compte qu’il y a un problème, ou êtes-vous seul à vous en apercevoir ?… Pendant un moment, visualisez une personne avec laquelle vous avez été en conflit et considérez la difficulté… Ne cherchez pas à l’analyser, prenez-en simplement conscience… (pause d’une dizaine de secondes)
Maintenant, dans votre imagination, trouvez un but commun ou un idéal sur lequel vous pourriez être d’accord avec cette personne. Concevez-vous que les gens puissent avoir une idée différente de la vôtre sur ce qu’il convient de faire, même si une seule activité ou une seule situation est envisageable ? Imaginez ce que cela pourrait être que de trouver un but commun avec cette personne… Notez ce que ce sentiment vous apporte… et essayez de l’implanter en vous… (pause d’une dizaine de secondes)

Enfin, quand j’arriverai à trois, vous imaginerez une situation présente où vous pouvez rendre service à quelqu’un d’autre. Peut-être ne s’agit-il que de dire un mot aimable, ou de prêter une oreille attentive… Y a-t-il quelqu’un dans votre vie que vous pourriez aider ? Pensez maintenant à une personne précise. Un… deux… trois… Quelle est cette personne ? Que pouvez-vous faire pour l’aider ?… (pause d’une dizaine de secondes)
Dans votre imagination, visualisez-vous en train d’aider cette personne sans rien demander en retour… Quel effet cela vous fait-il d’aider quelqu’un qui a besoin de vous ?… (pause d’une dizaine de secondes)

Bien, réfléchissez maintenant pendant quelques instants à tout ce que vous venez de voir... et à tout ce que vous avez ressenti… Prenez-en note mentalement… (pause d’une dizaine de secondes)

Commencez à prendre conscience du bien-être que vous ressentirez à l’issue de cette expérience. Quand j’arriverai à trois, vous reviendrez, selon votre propre rythme, à votre état de conscience habituel. N’ouvrez pas les yeux trop tôt. Quand vous vous sentirez prêt à le faire, vous les ouvrirez lentement et sans forcer… Bien… Un… deux… trois… Commencez doucement à vous éveiller, à votre propre rythme, jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement alerte et revigoré… (pause)
Bien, maintenant, ouvrez les yeux.

N.B. : Vous jugerez sans doute utile de prendre des notes sur cette expérience tant que vous l’avez bien à l’esprit. Vous pourrez en outre réécrire des parties de la rêverie afin de faire l’expérience d’autres schémas de comportement importants pour vous.

 

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Expérience de vision à distance

Note : Cet exercice de « voyage mental » utilise l’imagination pour se rendre dans un lieu où l’on n’est jamais allé. Il s’applique ici à une visite à la Fondation Edgar Cayce (Association for Research and Enlightenment, Inc., A.R.E.) à Virginia Beach, dans l’État de Virginie. Comme pour une rêverie, il est préférable de faire cet exercice avec l’assistance d’une autre personne qui lira le script, ou en rejouant une cassette sur laquelle on aura préalablement enregistré le texte.

TEXTE :

N.B. : Vous pouvez, si vous le désirez, commencer cette expérience en effectuant d’abord l’exercice de relaxation qui figure en tête de la rêverie ci-dessus.

Fermez les yeux. Prenez une posture confortable et détendue. Commencez à respirer de la même manière que lorsque vous dormez. Quand vous serez prêt, vous imaginerez que vous vous tenez devant votre maison ou votre appartement, et que vous en regardez l’entrée depuis l’extérieur… Visualisez ce lieu… Le voyez-vous ?… (pause d’une dizaine de secondes) Maintenant, imaginez-vous en train de flotter au-dessus de votre rue ou de votre quartier. Regardez en bas et observez ce que vous voyez…
Quand vous serez prêt, vous vous imaginerez en train de flotter au-dessus de la ville où vous habitez… À quoi ressemble-t-elle vue de là-haut ? (pause d’une dizaine de secondes) Maintenant, par l’imagination, rendez-vous sur la côte Est des États-Unis, à Virginia Beach. Vous flottez juste au-dessus du littoral atlantique… Que voyez-vous ?… L’océan est-il calme ou agité ?… Y a-t-il des mouettes ?… Voyez-vous des dauphins qui jouent ?… Voyez-vous les vagues déferler ?… Y a-t-il du monde sur la plage ?…
Dans votre imagination, dites-vous que vous flottez au-dessus du rivage de Virginia Beach. De l’autre côté de la route, en regardant depuis l’océan, vous remarquez un grand bâtiment de deux étages, de forme rectangulaire et de couleur marron. Ce bâtiment principal est le centre d’accueil de l’association d’Edgar Cayce. Celle-ci est située à l’intersection de la 67ème rue et de l’avenue Atlantic… Voyez-vous le bâtiment principal ?… Voyez-vous le jardin de méditation situé juste derrière ?… Voyez-vous d’autres bâtiments sur le site ?… (pause d’une dizaine de secondes)
Maintenant, dans votre imagination, descendez jusqu’à l’entrée du centre d’accueil. À quoi les portes ressemblent-elles ? Sentez-vous le contact de la poignée comme vous la saisissez pour pénétrer dans le grand hall du rez-de-chaussée ? Que voyez-vous là ?… Voyez-vous la librairie à votre droite ? Y a-t-il d’autres personnes ? De quelle couleur est la moquette ? Y a-t-il des tableaux accrochés aux murs ? Visitez le rez-de-chaussée et prenez note de ce que vous voyez, ainsi que des gens que vous rencontrez… (pause d’une dizaine de secondes)
Quand vous serez prêt, vous monterez en imagination l’escalier qui vous conduira à l’étage… Vous passerez un seuil… Maintenant que vous y êtes, regardez à gauche, puis à droite… Que voyez-vous ?… Y a-t-il quelque chose d’affiché sur les murs ? Savez-vous où se trouve la bibliothèque ? Voyez-vous tous ces livres ? Imaginez-vous en train d’entrer dans la bibliothèque et de choisir un livre… Prenez ce livre et regardez-le. De quoi traite-t-il ?… (pause d’une dizaine de secondes) L’avez-vous choisi pour une raison précise ? Y a-t-il quelque chose dans ce livre que vous avez besoin de savoir en ce moment ?…
Maintenant, en imagination, sortez de la bibliothèque et gagnez les toilettes du premier étage. En face des toilettes, vous trouverez l’escalier qui vous conduira à la salle de méditation située au deuxième étage… Vous entrez dans cette salle et vous regardez autour de vous… Sentez-vous l’atmosphère de paix qui règne en ce lieu ?… (pause d’une dizaine de secondes) Voyez-vous les coloris ?… Voyez-vous les vitraux sur le côté nord de la pièce ?… Voyez-vous l’océan Atlantique par la grande baie vitrée ?…
Quand vous vous sentirez prêt, vous traverserez la baie vitrée en imagination et vous vous retrouverez au-dessus de l’océan Atlantique… Imaginez-vous en train de revenir chez vous en suivant dans l’autre sens le chemin que vous avez emprunté à l’aller… Imaginez le rivage de la côte Est des États-Unis… Imaginez la ville où vous habitez… Imaginez la maison ou l’appartement où vous vivez… Imaginez-vous devant votre porte d’entrée… Et maintenant, imaginez-vous en train de vous rasseoir chez vous… (pause d’une dizaine de secondes)
Rappelez-vous maintenant que vous êtes revenu à l’endroit d’où vous étiez parti… Et quand vous serez prêt, vous respirerez profondément et vous ouvrirez les yeux… Vous vous sentirez parfaitement normal, revigoré et détendu…

N.B. : Vous souhaiterez sans doute prendre note de ce que vous avez vu et ressenti au cours de cette expérience tant que le souvenir vous en est bien présent à l’esprit.